Aerobic zählt zu dem Bereich des Fitnesstrainings und hat in den 80er Jahren massgeblich an Popularität zugenommen. Besonderes Augenmerk gilt hier der stetigen Verbesserung der Kondition. Allerdings ist das Rahmenprogramm dergestalt eingefasst, dass auch der Spass an der Bewegung nicht zu kurz kommt. Im Regelfall wird ist Aerobic ein Gruppensport, bei dem ein Trainer bestimmte Bewegungen vorgibt, die dann entsprechend von der Gruppe mitgemacht werden. Zur Unterstützung und Motivation erklingt moderne Musik. Daraus ergibt sich eine Mischung aus Tanz und sportlicher Bewegung.

Fünf Phasen Aerobic

Das typische Aerobictraining ist in fünf Phasen aufgeteilt:

1. Beim Warm-up wird der Körper zunächst vorgedehnt und auf die anschließende Betätigung eingestimmt.
2. Der Cardio Teil dient in erster Linie der Fettverbrennung.
3. Beim darauffolgenden Cooldown wird eine erste Entspannungsphase eingeleitet.
4. Der anschließende Workout dient der Kraftausdauerübung und bildet meist den Kern einer Aerobicstunde.
5. Der schlussendliche zweite Cooldown beugt gegen mögliche Verspannungen und Überdehnungen vor.

Hieraus ergeben sich bereits die minimalen Voraussetzungen für ein erfolgreiches Aerobictraining.

Aerobic auch für ideal Sportmuffel

Bewegungsfreude und eine gewisse Ausdauer sind gefragt, obgleich diese bei entsprechenden Trainingseinheiten selbstredend den mitgebrachten Fähigkeiten angepasst werden können. Auch der Besuch eines Sportstudios ist nicht zwingend vonnöten. Es existieren zahlreiche Mitmach-Videos, mit deren Hilfe das Aerobic problemlos von zu Hause aus bewerkstelligt werden kann. Von eventuellen Selbstversuchen gänzlich ohne professionelle Anleitung sollte allerdings abgeraten werden. Die Gefahr einer möglichen Überdehnung der Muskeln ist zu groß und wird zudem meist nicht unmittelbar bemerkt.

Den Erfolg wird der Interessierte schnell bemerken: Aerobic kräftigt die Kondition, stärkt die Glieder und beugt so möglichen Verspannungen vor. Auch für die Figur wird sich schnell ein positiver Effekt einstellen. Darüber hinaus, quasi als schöner Nebeneffekt, stärkt Aerobic natürlich auch die Geselligkeit. Gerade für den Sportmuffel erweist es sich natürlich von Vorteil, in Gruppen das Training zu absolvieren. Der anschließende Plausch nach vollbrachter Ertüchtigung beim Kaffee ist einfach unbezahlbar.